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    送子奶奶助孕准妈妈要怎样吃才能为产后泌乳做准备

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    发表于 2019-10-9 16:25:40 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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    对宝宝来说,母乳是最好的食品,产后自然会下奶,但是想要乳汁营养丰富,准妈妈应该在孕期就加强营养的储备,那么在孕期,准妈妈要怎样吃才能为产后泌乳做好充分的准备呢?

    1、谷类、薯类

    谷类食物包括米、面、杂粮,薯类有土豆、红薯、芋头、山药等,它们富含碳水化合物,能为准妈妈提供和储备能量,谷类食物含丰富的B族维生素,使孕期营养平衡,提高产后乳汁质量,薯类含有较多膳食纤维,促进胃肠蠕动,预防缓解便秘,维护肠道环境,利于各种营养素的吸收。

    2、鱼

    鱼类含丰富微量元素,如锌,碘,硒等,微量元素具有?;と榉?,抑制乳腺疾病发生的作用,鱼类也是优质蛋白质的良好来源,蛋白质的储备应从孕期开始,《中国居民营养素参考摄入量》建议,孕晚期蛋白质摄入量要比平时增加20克(正常情况下轻体力劳动北京pk10 9.99平台为65克),并要保证是优质蛋白质,鱼类还可以提供欧米伽3系列的多不饱和脂肪酸,这种脂肪酸中所含的DHA,可促进婴儿大脑的发育。

    3、海产品

    海产鱼虾除了可以提供优质蛋白质,鱼肉和贝类含锌也较多,海带,紫菜含丰富的碘,这些营养素是宝宝生长发育,尤其是脑和神经系统发育必须的,海产品含碘较高,可以降低过高的雌激素水平,有?;と榉炕航馊橄僭錾淖饔?。

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