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    送子奶奶助孕备孕秘笈:你的“社交时差”,你调好了吗?

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  • TA的每日心情
    擦汗
    昨天 16:35
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    [LV.5]常住居民I

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    楼主
    发表于 2019-10-8 15:57:32 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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    备孕的你,有没有以下表现?

    晚上迟迟睡不着,忍不住开始盯着手机看……

    第二天睡醒后会莫名烦躁,情绪低落,总是感觉无精打采……

    周末补眠后还是感觉睡不够,疲劳感难以消除……

    那么你就该警惕,你的身体已经混乱到不知道什么时候该睡觉、什么时候该清醒了。

    ▽▽▽



    什么是“社交时差”?

    “生理时区”(生物钟)与“社会时区”(社会时钟)不匹配,就像是你的灵魂飘荡在美国,身体却被困在中国……出现类似倒时差的症状。

    当你长期熬夜(该睡的时候不睡),工作日晚睡早起(睡眠时间减少、睡眠负债)和周末放假白天补觉一整天(该醒的时候不醒)时,长期破坏规律的睡眠节奏时,就容易产生社交时差,让身体始终处于慢性疲劳状态。

    “社交时差“有什么影响?

    12.jpg

    ▲我们的身体是一架精密运转的机器,体内的激素也是随着“生物钟“进行脉冲式调节的。长期的”社交时差“会导致内分泌紊乱,最终引发一系列问题:例如心血管、糖尿病风险高、体重增加、代谢下降、生殖内分泌紊乱,严重者可能导致排卵障碍和不孕症的发生。

    如何调整“社交时差”?



    1.坚持天天规律睡眠

    最有效,也许是最困难的事情,是每天坚持执行固定睡觉以及起床时间表。

    不管工作日还是节假日,天天如此。

    比如说,你工作日早上7点要起床,想保证晚上8个小时的睡眠,就要至少晚上11点睡觉。节假日也是要坚持晚上11点睡觉、早上7点起床。

    调整阶段可能比较难控制入睡,先坚持从固定起床时间做起,慢慢坚持按时睡觉、按时起床。

    2. “睡眠债务”分期偿还

    假设,你已经形成了晚上11点睡,早上7点起床的睡眠习惯。某天,前一晚熬夜到半夜2点,比平时少睡了3小时。

    这欠下的3个小时睡眠债务,平均分摊到之后的午间30分钟小睡中补回来?;蚴窃诮酉吕吹募父鲆雇?,借着困意,提早入睡(✦每次补眠时间不超过2小时✦)。


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