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    上海助孕托福天下怀孕后,妈妈开始失眠睡不好?别急,不防试试这5招!

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    3 天前
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    楼主
    发表于 2019-8-14 15:29:23 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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    怀孕之后,最难受的事情莫过于白天各种不适,晚上还失眠睡不着。

    眼睛一睁一闭,一个小时就像一个世纪。除了漫长等待对精神上的摧残,还可能有各种各样的不适症状。
    孕期失眠睡不着怎么办?

    孕早期孕酮升高,于是你整个人会感觉很疲惫,还会尿频,起夜起到腿哆嗦。



    等到孕晚期大腹便便,孕吐、恶心,会随机出现在你晚上的任意时刻,太难找到一个舒适的睡眠姿势了。

    伤不起??!睡一会儿腰酸背痛,失眠难熬……

    于是孕妇的浅睡眠逐渐增多,睡眠质量逐渐下降。孕妈妈睡个好觉,怎么就这么难呢?

    想要睡个好觉,孕妈妈可以试试以下 5 招:

    ① 睡前几小时减少液体摄入量,简而言之睡前少喝水;
    ② 在睡前定期锻炼,至少 20 分钟,比如听着舒缓的音乐做瑜伽、普拉提等;
    ③ 在膝盖之间、膝部下方和背部放置枕头,以缓解腰部压力;
    ④ 在低刺激环境下,尽量保持有规律的睡眠;
    ⑤ 睡前1小时避免接触电视和电脑,减少对人体的辐射,保证大脑得到更充分的休息。



    另外,孕妈妈想睡好觉,这3类食物也不建议孕期食用:

    1. 睡前6小时不食用含有咖啡因的食物,主要是咖啡、可乐。

    2. 睡前6小时不吃难消化的食物,比如一些油炸的肉丸、扣肉、东坡肉。

    晚餐吃肉以容易消化的鱼类、禽肉类比较好。

    3. 不喝酒,因为酒精对孕期和胎儿是有害无益的。


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