• 秦皇岛市“学国学 正家风 倡廉洁”微视频传播正能量 2019-10-13
  • 太炫了!上汽大众全新帕萨特尺寸增大 2019-10-03
  • 黄日涵:海外合作要“和”字当头 2019-10-03
  • 从好吃到吃好 休闲食品迈向功能化时代 2019-10-03
  • 1535套精装房价格公示,10107元平起!纯新盘万科幸福臻园亮相! ——凤凰网房产西安 2019-10-03
  • 帮助孩子成为优秀的人:如何通过编故事来发展孩子的创造力 2019-10-01
  • 湖州德清乾元镇:小弄堂大风景 2019-09-30
  • 秦黎:浅议党的纪律建设实践与发展 2019-09-29
  • 2016年,有1145家上市公司大小非减持了3600亿元,还有210名上市公司高管减持了1400亿元。IPO已成了造就成千上万个十亿、百亿富豪的捷径, 2019-09-27
  • 浙江下发《关于做好重要网站网民留言办理工作的意见》 制度化办理网友留言 2019-09-27
  • 关于益寿丹 竹林日记(0073) 2019-09-27
  • 陕西·志丹“延安苹果”推介会在北京召开 2019-09-26
  • 生姜祛寒止痛可缓解身体不适 但也要注意食用禁忌 2019-09-26
  • 把课堂上的重点难点录下来 教学类短视频平台前景几何 2019-09-23
  • 五台山公安分局开展山西公安便民平台上线宣传活动--黄河新闻网 2019-09-23
  • 保定市专业团队各种类型网站设计,网站建设,网络宣传,价格公道,全国市场,各个行业均可,十年以上专业团队 ...  半小时前 上传下载附件 (61.91 KB)  保定市专业团队各种类型网站设计,网站建设,网络宣传,价格公道,全国市场,各个行业均可,十年以上专业团队 ...  保定市专业团队各种类型网站设计,网站建设,网络宣传,价格公道,全国市场,各个行业均可。 十年以上专业团队,擅长医疗,公司,商城等等行业! 商家均可联系,其他宣传合作非业务的勿扰, 电话:13932228338 QQ:63293588 卢经理
    保定社区妈咪宝贝,美容美体都可以让你做美丽女人北京pk10 9.99平台 www.fyrp.net11健康网·中国第一健康门户网站保定最好的网站公司专业承接各类网站制作 联系QQ:252097950保定市专业团队各种类型网站设计,网站建设,网络宣传,价格公道,全国市场,各个行业均可,十年以上专业团队 ...  20 分钟前 上传下载附件 (61.91 KB)  保定市专业团队各种类型网站设计,网站建设,网络宣传,价格公道,全国市场,各个行业均可,十年以上专业团队 ...  保定市专业团队各种类型网站设计,网站建设,网络宣传,价格公道,全国市场,各个行业均可。 十年以上专业团队,擅长医疗,公司,商城等等行业! 商家均可联系,其他宣传合作非业务的勿扰, 电话:13932228338 QQ:63293588 卢经理
    查看: 198|回复: 3
    打印 上一主题 下一主题

    秋季运动三原则 睡前3—4小时运动为最佳

    [复制链接]

    北京pk10 9.99平台 www.fyrp.net 该用户从未签到

    跳转到指定楼层
    楼主
    发表于 2013-8-28 15:04:54 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
    禁毒吧-中国禁毒网站戒毒论坛
      秋季运动三原则 睡前3—4小时运动为最佳

        夏秋换季之际,疾病来袭,大家尤要注重健康、预防疾病。运动有利于健康。但在运动之前,不防先听听医生是怎样说的。

      择时 根据运动生理学的研究,人体活动受“生物钟”控制。因此,按“生物钟”规律来安排运动时间则对健康更为有利。

      早晨阳光初照,空气新鲜,这时锻炼可以增强肌力,提高肺活量,对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机,肌肉的承受能力较其他时间高出50%,特别是黄昏时分,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,而心跳频率和血压上升。晚上运动有助于睡眠,但必须在睡前3—4小时进行。强度不宜过大,否则反而导致失眠。

      不宜运动的时间段:

      进餐后:这时较多的血液流向胃肠道,以帮助食物消化吸收。此时运动会防碍食物的消化,时间一长会招致疾??;体弱者进餐后血压会降低,这叫做进餐后低血压,外出活动容易跌倒;患有肝、胆疾病的人此时锻炼还会加重病情。因此,饭后最好静坐或半卧30—45分钟后再到户外活动。

      饮酒后:酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中,并进入脑、心、肝等器官,此时运动,将加重这些器官的负担。与餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大。

      情绪不好:运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官。因此不良情绪会抵消运动带给身体的健康效果,甚至产生负面影响。

      择地 由于运动时通过呼吸从外界摄入大量的新鲜氧气,以满足健康的需求,所以运动场以平坦开阔、空气清新的公元、沙滩、体育场等处为优。

      以下地方尽量避开:

      高楼大厦周围:由于楼房林立,楼群之间往往容易形成忽强忽弱的风,称之为高楼风,容易使人受凉感冒。此外,楼群之间也非安全之地,楼上坠落的物体可威胁到锻炼者的安全。

      空气污染区域:如工业区、化学气味较浓的场所、烟囱、餐馆附近等,有害气体与浮尘污染空气的情况十分严重。在这些地方,吸入有害物质增加,运动不但无益甚至有损健康。电磁波干扰严重的区域诸如高压线、变电站、广播电视发射塔、卫星通讯及导航系统附近,都不同程度地存在着电磁波辐射,并形成一种“无形烟雾”,对人体健康极为不利。

      交通要道及交叉路口附近:这些地方的空气中含有大量微尘,微尘混杂着多种有害物质。运动时吸入肺部的有害物质增加,可诱发哮喘发作,还会“株连”心、肝、肾等器官,甚至引起癌症、危害可想而知。

      择项 可根据自身的条件从几个方面进行选择。

      根据年龄选择:年龄不同,人的精力体力都会不一样,对运动的耐受力与反应也有差异。美国运动医学专家建议:20岁左右,精力旺盛,可以选择高强度的有氧运动,如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动等。这些强度较高的运动项目可以有效地解除精神压力,使全身肌肉更发达,并能增强耐力与身体的协调性,保持身体的良好状态。30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动,既可以减轻体重,又能强化肌肉(特别是腿部和臀部)的弹力。40岁左右,宜选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉的运动,以保持正常体重,延缓衰老。50岁左右,这时人的精神和体力均有不要程度的下降,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动,以加强全身肌力及骨骼密度,提高自我形象的满意度。

      根据兴趣选择:选择你最喜欢的项目,以便在运动前酝酿出一种跃跃欲试的情绪。研究资料表明,对某中运动的兴趣越弄,其健身效果越好。

      根据病种选择:在进行锻炼时不能不考虑身体患有某种疾病的因素。

      高血压患者:适合散步、骑车、游泳等,通过全身肌肉的反复收缩,使血管舒缩,有助于血压下降。

      心脏病患者:心功能Ⅰ、Ⅱ级的轻症病人可选择散步、慢跑等运动;心功能Ⅲ、Ⅳ级或心绞痛发作频繁者可做一些如太极拳等?;ば郧嵛⒃硕?,以不增加心跳次数为宜。

      哮喘病患者:跑步、球类、骑车等可诱发哮喘发作,不宜进行。游泳、棒球、滑雪等运动项目则可改善症状,其中游泳尤佳。

        以上为青岛胶州湾医院专家的介绍有任何疑问可以咨询QQ:2602895337或登录//www.jzw120.com 专家24小时为您守候。我们有胶州最专业的团队与家亲自为您坐诊。专家咨询热线:0532-87291999

    乘车路线:市内乘1、3、5、6、12、205路到胶州湾医院站下车,往北走50米路东

    医院地址:胶州市广州北路113号原中医院)

    更多相关信息请点击:

    青岛胶州湾医院妇科://www.jzwfk.com
    青岛胶州湾医院男科://www.jzwnk.com  
    青岛胶州湾医院骨科://www.jzwgk.com
    青岛胶州湾医院肛肠科://www.jzwgck.com

    该用户从未签到

    沙发
    发表于 2013-8-29 08:05:36 | 只看该作者
    爱涵社区-内帖-黄金广告位
    那应该是刚下班的点额。。。。

    该用户从未签到

    板凳
     楼主| 发表于 2013-11-5 10:48:51 | 只看该作者
    以下地方尽量避开:

    该用户从未签到

    地板
     楼主| 发表于 2013-11-16 11:01:42 | 只看该作者
    精神压力,使全身肌肉更发
    您需要登录后才可以回帖 登录 | 免费注册

    本版积分规则

    保定市专业团队各种类型网站设计,网站建设,网络宣传,价格公道,全国市场,各个行业均可,十年以上专业团队 ...  半小时前 上传下载附件 (61.91 KB)  保定市专业团队各种类型网站设计,网站建设,网络宣传,价格公道,全国市场,各个行业均可,十年以上专业团队 ...  保定市专业团队各种类型网站设计,网站建设,网络宣传,价格公道,全国市场,各个行业均可。 十年以上专业团队,擅长医疗,公司,商城等等行业! 商家均可联系,其他宣传合作非业务的勿扰, 电话:13932228338 QQ:63293588 卢经理
    返回顶部
  • 秦皇岛市“学国学 正家风 倡廉洁”微视频传播正能量 2019-10-13
  • 太炫了!上汽大众全新帕萨特尺寸增大 2019-10-03
  • 黄日涵:海外合作要“和”字当头 2019-10-03
  • 从好吃到吃好 休闲食品迈向功能化时代 2019-10-03
  • 1535套精装房价格公示,10107元平起!纯新盘万科幸福臻园亮相! ——凤凰网房产西安 2019-10-03
  • 帮助孩子成为优秀的人:如何通过编故事来发展孩子的创造力 2019-10-01
  • 湖州德清乾元镇:小弄堂大风景 2019-09-30
  • 秦黎:浅议党的纪律建设实践与发展 2019-09-29
  • 2016年,有1145家上市公司大小非减持了3600亿元,还有210名上市公司高管减持了1400亿元。IPO已成了造就成千上万个十亿、百亿富豪的捷径, 2019-09-27
  • 浙江下发《关于做好重要网站网民留言办理工作的意见》 制度化办理网友留言 2019-09-27
  • 关于益寿丹 竹林日记(0073) 2019-09-27
  • 陕西·志丹“延安苹果”推介会在北京召开 2019-09-26
  • 生姜祛寒止痛可缓解身体不适 但也要注意食用禁忌 2019-09-26
  • 把课堂上的重点难点录下来 教学类短视频平台前景几何 2019-09-23
  • 五台山公安分局开展山西公安便民平台上线宣传活动--黄河新闻网 2019-09-23
  • mg赌场网址是多少 博乐娱乐 重庆百变王牌投注 山东十一选五专家推荐预测 宁夏十一选五推荐号码预测专家今日 玩pc蛋蛋怎么玩才会赢 蓝宝石娱乐城佣金 香港生肖时时彩微信 双色球红球第四位 重庆时时彩官方网站 一定牛彩票网广西快3 足球网页游戏有哪些 山西11选5稳赢技术 精准特单双中特 新疆时时彩时时彩