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    有营养的早餐介绍

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    楼主
    发表于 2013-8-1 14:14:15 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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     早餐吃的好,对身体健康有很大的帮助。北京pk10 9.99平台们在夏季更得保证早餐的营养充足,这样不仅是保证了当天的工作能量,更可以让你容光焕发。并且在夏季,好的女性夏季营养早餐还可以起到美白解暑排毒的效果。真的有这么神奇?下面,我为你推荐适合早餐食用的几种食物,每天吃好早餐也一样可以美白解暑排毒的?。。。。。?!
    1、菠菜
    菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质--镁。
    女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
    2、豆类
    铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。
    因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,建议经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。
    3、草莓
    草莓含有丰富的维生素C。
    而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。
    4、香蕉
    香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。
    钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
    5、麦片
    有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。
    燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
    6、脱脂酸奶
    许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。
    如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
    文章来源《//www.shienyy.net/
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