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    健乐多健身指南:如何通过跑步燃烧脂肪

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  • TA的每日心情

    2019-1-23 15:22
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    [LV.1]初来乍到

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    楼主
    发表于 2019-6-25 09:21:35 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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     稍微有点健身常识的人,已经知道,我们减肥不是减重,而是减身上的脂肪,如何高效地减脂是很多人关心的问题。跑步是最流行的减肥方式,关于跑步的谣言也随之传播,比如,跑步百利唯伤膝,跑步30分钟以上才开始燃烧脂肪。
      
      如果跑步一开始不燃烧脂肪,我们到底靠什么供能呢?有人说是糖原,等我们糖原消耗差不多了,才开始消耗脂肪。
      
      糖原和脂肪是我们人体最重要的两种供能原料,但两者从来都不是孤立供能,而是一起作为原料供能,只是不同情况下两者参与供能比例会稍微发生变化。
      
      有实验表明,有氧运动中不同能量的供能变化如下:
      
      在运动的第一分钟,脂肪供能比例大约是40%~50%;
      
      在运动大约10分钟后,脂肪的供能比例会提高到    50%以上,达到峰值,但其实最多只有10%的差值——换算到卡路里,其实影响很小。
      
      我们人体内的脂肪无时不刻都在消耗,而不是你达到什么运动强度才开始消耗。你吃饭、工作、逛街、看手机、洗澡等,就算你一动不动地躺着,脂肪也在消耗。
      
      为什么脂肪一直在消耗,我们不会一直瘦下去呢?因为我们人体在消耗的同时,也在不断努力存储脂肪,只要你的摄入的热量足够多,我们就会储存脂肪。我们消耗的速度慢于储存的速度,自然就越来越胖了。
      
      因此,你想有效减肥,不能只靠运动。运动和饮食双管齐下才能达到最佳的减脂效果。提前补充健乐多的左旋肉碱,到运动的时候就能充分起到加速减脂作用。
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