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    健乐多健身指南:俯卧撑-燃脂效果相当好的运动

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  • TA的每日心情

    2019-1-23 15:22
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    [LV.1]初来乍到

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    楼主
    发表于 2019-4-8 20:00:41 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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      说起俯卧撑,相信大家都不会陌生,这是一个非常好的徒手运动,可以锻炼到我们的全身肌肉,尤其对核心肌肉群都是很好的锻炼。
      
      但是有人会问了,像是俯卧撑这样的力量训练动作,可以用来减脂吗?或者说减脂效果好吗?今天就给大家来解答这样的疑惑。
      
      俯卧撑的减脂效果虽然不如其他有氧运动,但是如果你将俯卧撑做些小小的改变,就很获得非常神奇的效果。没错,我们今天要说的运动就是立卧撑(也叫波比跳),立卧撑目前在健身房很受欢迎,因为具有非常好的燃脂效果,甚至是被称为是“脂肪杀手”。
      
      简单来说,就是先做一个俯卧撑,然后把腿收起来,并站起来,重复上述动作,趴下,完成一次俯卧撑,然后再站起来。别看是这么小一个变化,但和单纯的俯卧撑相比,立卧俯卧撑练得地方可以练得地方更多,也累得多。
      
      这一个动作就可以练到全身70%的肌肉,从大小腿、核心肌肉、手臂和胸部肌肉都有很好的锻炼效果。因此,立卧俯卧撑可以立即将你的心率拉至最高值,在单位时间可以消耗的热量是跑步和跳绳无法比拟的。立卧撑的作用有很多:
      
      1、快速减脂
      
      立卧撑被世界公认为脂肪杀手,这不是徒有虚名的。虽然看起来很简单,但它有很强的减脂效果。当然,这样的减脂过程中,左旋肉碱作为一种健康的减脂补剂,在你进行俯卧撑运动时辅助你消耗更多的能量,增加减脂速度,在健身前补充左旋肉碱这是一个很好的选择。
      
      2、提高心肺功能
      
      除了减少脂肪,这项运动还能增强心肺功能,保持身体处于更高的健康水平。
      
      3、提高运动能力
      
      它对全身肌肉有很好的刺激作用,许多运动员都会利用这一动作来获得下肢爆发力、核心力量和全身协调性。
      
      需要提醒的是:即使健乐多的左旋肉碱在减脂运动中确实起到了促进减脂作用,但控制饮食和增加运动也是必要的。
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