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    几种不知不觉中刷脂的生活习惯

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    楼主
    发表于 2014-7-16 21:24:01 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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      刷脂不仅仅是健美的必修课,现在也成了大多数人所息息相关的热门话题,尤其是到了夏天,每个MM都想露出细长的美腿,每个男生都想秀一下肌肉,身边很多同事为了刷脂,每天不吃晚饭,甚至有的人每天只吃一顿饭,如此折磨自己,到头来确发现脂肪还是没刷下来,有的瘦下来几斤,恢复正常饮食后,马上反弹回来,甚至更胖了??梢运?,节食是一个很业余的刷脂习惯,只会短期内体重计上有所安慰,但实际上,节食减掉的更多的是水分,而且恢复饮食后极易反弹。那么什么样的生活习惯才能对刷脂真正有效呢?当然,我所指代的是不去健身房,而是在平时的生活中。
      习惯一,每顿饭七分饱,随身携带'零食'
      纳尼?刷脂还吃零食!有人有搞错?其实这里指的零食,是每两顿饭之间的加餐而已,主要以蛋白类食品为主,其目的是速度人体的代谢速度,当然有个前提很重要,主餐要少吃!要少到什么程度?每顿最多吃七分饱,这样其实就达到了少吃多餐的目的。每顿饭只吃七分饱,爷爷奶奶等长辈都会经常说起这句话,看似简单的道理,确有着可靠的科学依据,科学研究表明,当人每顿饭在未饱的情况下,肾上腺素水平很低,相反,饱食后或过量饮食,肾上腺素会分泌过多,而肾上腺素分泌过多的结果就是阻碍脂肪的分解,使运动减肥的效果大打折扣。
      


      习惯二,水杯随身带
      街上琳琅满目的奶茶店,不仅口味众多,而且形式更加的多种多样,从最开始的主打珍珠奶茶,到现在的各种鲜榨果汁,以及各式各样的咖啡,奶茶店越来越受到GGMM的喜爱,街上随处可见'奶茶MM'。但这未必是一个好的习惯,手捧的饮品中,不仅仅可能含有大量的能量,而且各种添加剂以及香精也是很普遍的,因此鲜榨果汁比传统的奶茶更加手欢迎,但价格真的不菲,每杯鲜榨果汁差不多要15元左右,但其成本也就是几块钱的水果。如此说来,何必不随身带上自己的杯子呢?当然,杯子的选择也是有讲究的,如果花很多钱买个特百惠、乐扣等,就显得有些俗套??梢酝下蛞恍┯懈鲂缘?,比如果意杯,可以自制水果汁、蔬菜汁,还可以泡上自己喜爱的水果出街,看起来非常大方,而且最重要的是逛街累了随时补充水分与维生素,这种果意杯在国外很流行,在国内刚刚出现,在健身时很实用,出街携带非常时尚大方,由此代替奶茶咖啡,经常携带会让你不知不觉的帮助刷脂。
      


      习惯三,加快走路速度
      人体的心率是健身过程中的一个很重要的指标,一般情况下,心率保持在最大值的70%左右会让你的减肥效果达到最大,再高就偏重与心肺功能的联系,我们平时走路的速度如果稍微加快一些,心率就可能增大到消耗脂肪的范围,因此快步走就成了一种强度低的有氧减肥,如此下去,每跨出一步,你就在进行减肥,而且,据统计,走路速度加快30%,相当于每天多出1个小时,相当于长寿三年,何乐而不为呢?

      

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