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    天然健美补剂DIY

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    楼主
    发表于 2014-7-14 13:38:19 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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      提起补剂,自然会与氮泵、蛋白粉等联系起来,但也有很多健身爱好者,不吃药物补品,依然可以练就完美身材,但他们要补充的,主要以我们日常中的食物为主。如何DIY自己的补剂呢,下面分类简单介绍几种;
      蛋白类
      原料:鸡蛋、牛肉、鸡胸等
      关于鸡蛋的吃法,依然有些争论,经常有种说话,鸡蛋吃多了有害健康,以前出现过一个健美爱好者吃过多鸡蛋而丧生的事情,但原因是不是真的吃鸡蛋致死的,到现在也没有定论。鸡蛋最好的吃法无疑使煮着吃,关于用量,存在争议,但大多数健美爱好者偏向于,每天10个,其中2个全蛋,其余8个只吃蛋清,用量可根据体重大小而定。牛肉的吃法,最好是自己煎牛排,记住不要过咸,最好用橄榄油,这样可以控制脂肪的摄入量。鸡胸一般用来补胸,吃啥补啥,这回真对上了,一定不要油炸!越淡越好,油越少效果越好,当然好吃与否,不那么重要了!
      

      维生素
      原料:水果,果意杯
      最好的维生素补剂一定来自大自然!当然,水果是不二选择,美味又营养,但问题来了,如果为了补充维生素,而吃各种水果,也未必是好事,水果吃多了,能量也会积累,也很容易发胖,最好的方法是吸取水果中的维生素,尝尝水果的美味就可以了,如何做到?你需要一个榨汁机或者一个简单的多功能杯子,果意杯就很不错,它是一种组合式的杯子,有很多组件可选,比如隔离组件适用于浸泡蔬菜、花草、药草等,选活化水组件(亚硫酸钙活性成分,消除水中余氯,有害物质和致癌物,平衡酸碱度),还有标配榨汁组件:独有螺旋形结构,可以充分刺穿果肉。榨汁机很多人家里有,但用起来稍微有些不方便,毕竟无法随身携带,而果意杯就方便多了,可以自制水果汁或蔬菜汁,带上出门很方便,也可以泡一些柠檬片之类的,相当于自制的果饮,这样一来,萃取水果的精华,而又不会过多的摄入能量,不失为一个很好的补充维生素的方法。
      

      3 减脂类
      原料:绿茶
      最常见的天然减脂补剂就是绿茶提取物了,当然,绿茶就可以了,而复杂的提取过程显得有些多余,毕竟大多数人都还可以接受绿茶的味道,每天泡上一杯绿茶,可以加速你的减脂,就是这么简单!当然,如果你爱尝试,可以用果意杯泡上几种水果的同时,再泡上少量绿茶,味道苦甜苦甜的!
      

      4碳水化合物
      原料:米饭,谷类,土豆、蔬菜等
      在健身之前就应该为身体补充足够的碳水化合物来确保体内糖原的含量,有助于为锻炼供能维持好血糖水平。运动后同样也有必要及时补充,作用是促进恢复肝糖原和肌糖原。这就是为什么专业的健美运动员锻炼前后多会服用增肌粉的原因。米饭,谷类,土豆、蔬菜等都富含碳水化合物。

      5钙,钾等无机盐
      原料:牛奶、香蕉,肉类等
      不能少看钙、钾等无机盐,需求不大但却起到重要的作用。大家都知道钙对骨络的生长非常重要,同时钙也对肌肉收缩、心跳的稳定和神经系统信号传输有重要的意义,牛奶含有丰富的钙。而钾是人体细胞的构成元素,影响肌肉的正常运作,香蕉,肉类都是补充钾的首选。

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